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남성 갱년기 신호와 관리법 남성에게도 갱년기는 찾아온다. 흔히 여성의 변화로만 여겨졌던 갱년기는 사실 남성에게도 예외 없이 나타나며, 40대 후반부터 50대 중반 사이에 신체적, 정신적 변화로 서서히 시작된다. 다만 남성 갱년기는 여성처럼 한 번에 급격하게 나타나기보다, 서서히 진행되며 일상 속에서 놓치기 쉽다. 그래서 본인도 모르게 피로, 무기력, 체력 저하, 성기능 변화 등을 겪게 되는 경우가 많다. 이 글에서는 남성 갱년기의 대표적인 증상과 원인, 그리고 관리 방법을 구체적으로 정리해 본다.남성 갱년기의 대표적인 신호들남성 갱년기는 의학적으로는 ‘남성 갱년기 증후군’ 또는 ‘테스토스테론 결핍 증후군’으로 불리며, 가장 뚜렷한 특징은 남성 호르몬(테스토스테론)의 점진적인 감소다. 일반적으로 테스토스테론은 30대 중반부터 매년 .. 2025. 7. 29.
콜레스테롤 낮추는 식단 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지질 성분이지만, 수치가 높을 경우 심혈관계 질환의 위험을 크게 높일 수 있다. 특히 LDL 콜레스테롤(저밀도지단백)이 높으면 동맥경화의 원인이 될 수 있어, 식습관을 통해 꾸준히 관리하는 것이 필요하다. 특별한 약 없이도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 식단과 식재료들을 정리했다.콜레스테롤 수치와 식이 조절의 관계콜레스테롤 수치는 주로 간에서 생성되며, 음식물 섭취를 통해 외부에서 흡수되기도 한다. 혈중 콜레스테롤은 HDL(고밀도지단백), LDL(저밀도지단백), 총콜레스테롤로 나뉘며, 이 중 LDL 수치가 높을수록 건강상 위험이 커진다. 식이 조절은 콜레스테롤 관리의 기본이다. 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이는 것이 가장 중요하며, 특히 .. 2025. 7. 29.
소화 안 될 때 해결 방법 속이 더부룩하고 식사 후 가스가 차거나 답답함을 느낄 때, 많은 사람들이 '소화가 잘 안 된다'라고 표현한다. 소화불량은 일시적 불편함일 수 있지만, 반복되면 일상생활에도 영향을 주기 때문에 관리가 필요하다. 대부분 식습관이나 생활패턴에 원인이 있는 경우가 많아, 약을 먹기 전에 생활습관부터 점검해 보는 것이 좋다.소화 안 될 때 자주 보이는 원인소화불량은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다. 가장 흔한 원인은 급하게 식사하거나 과식하는 습관이다. 음식을 제대로 씹지 않고 삼키거나, 한 끼에 과하게 먹는 경우 위에 부담을 줘 소화가 늦어진다. 또한 늦은 시간 식사도 문제가 될 수 있다. 잠자기 전 음식을 먹으면 위장이 쉴 시간을 갖지 못해, 소화가 느려지고 속이 더부룩해질 수 있다. 자극적인 음식이나 기.. 2025. 7. 29.
공복혈당 관리하는 방법 공복혈당은 건강검진에서 가장 기본적으로 확인하는 항목 중 하나로, 당뇨병 예방과 조기 진단에 있어 중요한 지표로 여겨진다. 공복혈당 수치는 일반적으로 8시간 이상 공복 상태에서 측정하며, 정상 범위는 70~99mg/dL이다. 100~125mg/dL는 공복혈당장애(당뇨병 전단계)로 분류되고, 126mg/dL 이상은 당뇨병 진단 기준에 해당한다. 공복혈당이 높게 유지되면 혈관 손상, 심혈관 질환, 시력 저하 등의 다양한 합병증으로 이어질 수 있어 조기 관리가 필수적이다.공복혈당에 영향을 주는 식습관공복혈당 수치에 영향을 주는 하나는 식습관이다. 특히 탄수화물 섭취량과 섭취 시점이 중요하다. 탄수화물이나 설탕이 많이 포함된 음식은 혈당을 급격하게 올리는 경향이 있기 때문에, 가능하면 흰쌀밥보다는 현미나 잡.. 2025. 7. 29.
간 건강에 좋은 음식 요즘 몸이 무거워서 병원에 갔더니 간 수치가 조금 올라있다는 얘기를 들었어요. 평소에 기름진 음식도 자주 먹고, 잠도 부족하고, 커피도 많이 마셨거든요. 간이 아프다고 바로 증상이 느껴지는 건 아니지만, 수치가 올라가면 피로도 쌓이고 전체 컨디션이 떨어지더라고요. 그래서 그때부터 간 건강에 좋은 음식들을 알아보고 식단부터 하나씩 바꾸기 시작했어요. 제가 직접 챙겨 먹고 나서 느낀 변화와 함께 어떤 음식이 도움이 되는지 알려드릴게요.간 피로 줄이는 음식가장 먼저 줄인 건 가공식품이에요. 햄, 소시지, 인스턴트 음식에 들어간 방부제나 첨가물이 간에 부담을 준다고 하더라고요. 처음엔 불편했지만 점점 익숙해지니까 집밥으로 식단을 바꾸는 게 그렇게 어렵진 않았어요. 제가 꾸준히 먹고 있는 간 건강 음식 중 첫 번.. 2025. 7. 29.
건강검진 항목별 신청하는 법 예전엔 건강검진이 그냥 한 번 받는 거라고만 생각했어요. 그런데 막상 안내문 받아보니 생각보다 항목도 다양하고, 대상자에 따라 받을 수 있는 검사도 다르더라고요. 어떤 건 무료고, 어떤 건 선택사항인데 비용이 붙는 경우도 있고요. 그래서 이번에 가족 건강검진 예약하면서 항목별로 다시 정리해 봤어요. 오늘은 국민건강보험공단에서 제공하는 기본검진 외에도, 연령별·성별로 받을 수 있는 검사들을 어떻게 신청하는지, 제가 직접 확인하고 예약한 방법 기준으로 정리해 볼게요.건강검진, 기본항목과 대상자 확인부터국민건강보험에서 제공하는 검진은 크게 일반건강검진과 암 검진으로 나뉘어요. 대상은 지역가입자, 직장가입자, 피부양자, 세대주에 따라 다르고, 연령 기준도 있어요. 먼저 일반 건강검진 대상은 지역가입자 세대주 및.. 2025. 7. 29.
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