2025년 독감 예방접종 대상자 및 무료접종 시기를 한눈에 정리했습니다. 2025년 독감 예방접종 대상자 누구인가요?질병관리청 발표에 따르면, 2025년에도 독감 예방접종 무료 대상자는 기존과 유사하게 유지될 예정입니다. 무료접종 대상자는 다음과 같습니다.생후 6개월 ~ 만 13세 어린이만 65세 이상 고령자임신부장애의 정도가 심한 지체장애인, 호흡기 질환자 등 고위험군이 외에도 의료진, 요양시설 종사자 등 일부 직군도 지자체 정책에 따라 무료 접종이 가능합니다.2025년 무료 독감 예방접종 시기무료 예방접종은 보통 9월 중순부터 시작해 12월까지 이어집니다. 시기별로 정리하면 아래와 같습니다.어린이(2회 접종 대상자): 2025년 9월 10일(수)부터어린이(1회 접종 대상자), 임신부: 2025년 9월..

무더운 여름에는 땀과 함께 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실되어 탈수 위험이 커집니다. 단순히 물만 마시는 것보다 전해질과 미네랄이 함께 보충되는 음료를 섭취하면 체내 수분 흡수가 더 원활해지고 피로 해소에도 도움이 됩니다. 시중의 스포츠 음료는 당분과 인공첨가물이 많아 장기 섭취 시 부담이 될 수 있으므로 집에서 간단한 재료로 건강한 탈수 예방 음료를 만들어 마시는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 여름철 탈수를 예방하고 기운을 되찾는 건강 음료 레시피와 만드는 방법을 소개합니다.여름철 탈수의 위험성과 대처 필요성 여름에는 높은 기온과 습도로 인해 땀 배출이 늘어나고 활동량이 많을수록 체내 수분과 전해질 손실 속도도 빨라집니다. 특히 장시간 야외 활동이나 운동을 할 경우 단순히 목이 마른 상태를 넘어 어..

모든 사람이 똑같은 운동 루틴을 따라 한다고 해서 같은 결과를 얻는 것은 아닙니다. 체형, 골격 구조, 근육 발달 속도, 체지방 분포가 다르기 때문에 개인에 맞는 운동 전략을 세워야 더 효율적으로 몸을 만들 수 있습니다. 마른 체형, 근육이 잘 붙는 체형, 살이 잘 찌는 체형은 각각 다른 장단점을 가지고 있으며, 그에 맞춰 운동 강도, 빈도, 중량, 휴식 시간을 조절해야 합니다. 이번 글에서는 대표적인 3가지 체형인 에크모모프, 메소모프, 엔도모프의 특징을 분석하고, 각 체형에 최적화된 근력 운동 루틴과 주의할 점 식단 팁까지 함께 안내합니다왜 체형별 맞춤 운동이 중요한가운동을 시작하는 사람들 중 상당수가 SNS나 유튜브에서 본 루틴을 그대로 따라 합니다. 하지만 시간이 지나도 원하는 변화가 나타나지 않..

암은 유전적 요인뿐 아니라 생활습관 특히 식습관과 깊은 관련이 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 암 발생의 30~50%는 예방 가능하며 그중 상당 부분이 식습관 개선으로 실현됩니다. 가공식품과 설탕 섭취를 줄이고 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일, 통곡물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하면 세포 손상을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 암 예방을 위해 실천할 수 있는 구체적인 식습관과 일상 적용 팁을 소개합니다. 암 예방과 식습관의 상관관계암은 세포가 비정상적으로 증식하는 질환으로 발생에는 다양한 요인이 작용합니다. 흡연, 음주, 환경오염, 유전적 요인 등이 있지만 식습관은 비교적 우리가 직접 조절할 수 있는 부분입니다. 잘못된 식습관은 염증 반응을 높이고 체중 증..

세계적으로 장수로 유명한 지역들은 블루존(Blue Zones)이라 불립니다. 일본 오키나와, 이탈리아 사르데냐, 그리스 이카리아, 미국 로마린다, 코스타리카 니코야 반도가 대표적입니다. 이곳 사람들은 평균 수명이 길고 고령에도 건강한 삶을 유지합니다. 그들의 공통점 중 하나는 바로 식습관입니다. 가공식품보다 신선한 식재료를 쓰고 균형 잡힌 영양 섭취와 절제된 식사량을 실천합니다. 이번 글에서는 장수 마을 사람들의 식습관 특징과 이를 우리 일상에 적용하는 방법을 구체적으로 살펴봅니다.왜 장수 마을의 식습관이 주목받는가장수 마을에 사는 사람들은 단순히 오래 사는 것이 아니라 고령에도 활기차고 자립적인 생활을 유지합니다. 그 배경에는 꾸준한 신체 활동과 긍정적인 사회관계 그리고 무엇보다 건강한 식습관이 있습니..

체지방을 줄이는 데 있어 아침 시간의 활용은 생각보다 큰 영향을 줍니다. 아침에 어떤 음식을 먹고 어떤 활동을 하느냐에 따라 하루 동안의 대사 속도와 에너지 소비량이 달라지기 때문입니다. 단순히 아침을 거르지 않는 것만으로도 몸은 대사를 재가동하고 에너지 소모를 촉진합니다. 여기에 적절한 수분 섭취 가벼운 신체 활동 균형 잡힌 식단이 더해지면 체지방 감소 속도를 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 체지방 감량에 도움이 되는 아침 습관을 구체적으로 정리해 일상에서 바로 실천할 수 있는 팁을 제공합니다. 왜 아침 습관이 체지방 감량의 열쇠인가아침은 몸이 장시간 공복 상태를 마치고 하루의 에너지를 새로 공급받는 시점입니다. 이때 어떤 선택을 하느냐가 하루 대사의 방향을 좌우합니다. 밤새 몸은 저장된 에너..