예전엔 스마트폰 오래 봐도 딱히 힘든 줄 몰랐어요. 그런데 어느 순간부터인가 눈이 자주 뻑뻑하고, 자고 일어나도 개운하지 않고, 오후만 되면 눈이 화끈거리더라고요. 처음엔 나이 탓인가 했어요. 그런데 자세히 생각해 보니까 요즘 스마트폰 보는 시간이 더 길어졌더라고요. 그때부터 ‘내가 뭔가 습관을 잘못 들이고 있는 건 아닐까?’ 싶었어요. 그래서 일부러 눈에 피로가 쌓이지 않도록 몇 가지 작은 습관을 바꿔봤는데, 진짜 효과가 있었어요. 별것 아닌 것 같지만 매일 반복되는 생활 속에서 눈 건강을 지키는 게 이렇게 중요하다는 걸 처음 실감했어요.
눈 피로 줄이려면 조명부터 점검하세요
가장 먼저 바꾼 건 조명이에요. 전에는 무조건 밝아야 좋은 줄 알고 형광등이나 LED 조명을 켜놨는데, 알고 보니 눈에는 오히려 피로를 줄 수 있대요. 특히 백색광이나 푸른빛이 도는 조명은 눈을 더 자극한다고 하더라고요. 그래서 거실과 부엌에는 은은한 전구색 조명을 따로 설치했어요. 책 읽을 때나 스마트폰 볼 때, 주변 조명을 켜놓는 것도 큰 도움이 됐어요. 예전에는 방 안에 불 끄고 휴대폰을 보곤 했는데, 그게 눈에 엄청난 부담이 된다고 하더라고요. 특히 어두운 곳에서 밝은 화면을 보면 눈이 순간적으로 확장과 수축을 반복하게 되면서 피로가 쌓인대요. 그 이후로는 스마트폰을 쓸 땐 꼭 간접 조명을 켜두고, 밝기도 줄여서 보려고 해요. 처음엔 어색했지만 눈이 덜 뻑뻑해지는 게 느껴졌어요. 또 중요한 건 자연광이에요. 낮에 햇빛 들어오는 거실 창문 앞에서 시간을 보내는 것도 눈 건강에 좋다고 해서, 일부러 오후 시간엔 커튼을 열고 자연광 아래서 책도 보고 가끔 쉬기도 해요. 인공조명 말고 햇빛을 쬐는 시간도 눈 건강에 큰 영향을 준다고 하니까요.
화면 거리만 바꿔도 눈이 훨씬 편해져요
둘째로 바꾼 건 스마트폰이나 TV 볼 때의 거리예요. 예전엔 스마트폰을 눈앞에 가까이 대고 보는 게 익숙했어요. 아이랑 사진 같이 보거나, 레시피 확인하면서 요리할 땐 습관처럼 코앞에 두곤 했죠. 그런데 이게 눈에 피로를 주는 가장 큰 습관 중 하나래요. 그래서 지금은 화면을 얼굴에서 30~40cm 이상 떨어뜨리려고 노력해요. 처음엔 불편했지만, 금방 익숙해졌어요. 특히 스마트폰은 손에 들고 보는 대신 거치대를 써서 눈높이에 맞춰놓는 것도 눈 부담을 덜어줘요. 저 같은 경우는 싱크대 앞이나 식탁 위에 하나씩 두고 사용 중이에요. TV도 마찬가지예요. 아이랑 애니메이션 볼 때도 TV와 소파 사이 거리를 신경 써서 2미터 이상은 떨어져서 보려고 해요. 작은 화면을 가까이에서 보는 것보다 큰 화면을 멀리서 보는 게 훨씬 눈에 부담이 덜하다고 하더라고요. 또 폰이나 TV를 볼 때는 밝기 조절도 신경 써요. 주변 조명과 비슷한 밝기로 맞춰주는 게 중요하대요. 너무 밝거나 너무 어두우면 눈이 자동으로 조절하느라 더 피곤하거든요.
눈 깜빡임, 생각보다 중요하더라고요
마지막으로 바꾼 건 눈을 자주 깜빡이는 습관이에요. 스마트폰이나 컴퓨터에 집중하다 보면 눈을 거의 안 깜빡이고 있더라고요. 어느 순간 눈이 마르고 따끔하다 싶어서 인공눈물까지 써봤는데, 가장 큰 원인은 ‘깜빡이지 않기’였어요. 평소엔 1분에 20번 정도 깜빡인다고 하는데, 화면을 볼 땐 그 횟수가 절반 이하로 줄어든대요. 눈을 적셔주는 눈물층이 부족해져서 뻑뻑함이나 충혈이 생긴다고 하더라고요. 그래서 지금은 의식적으로 1시간에 한 번씩 화면에서 눈을 떼고, 창밖을 20초 이상 바라보려고 해요. 이걸 ‘20-20-20’ 법칙이라고도 한다는데, 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 이상 바라보는 게 눈에 휴식을 준다고 해요. 처음엔 알람도 맞춰봤지만, 지금은 생활 속에 습관처럼 자리 잡아서 자연스럽게 하게 됐어요. 또 눈 주위 마사지를 조금씩 해주는 것도 효과가 있어요. 눈썹 밑이나 관자놀이를 손끝으로 살살 눌러주는 식인데, 특히 자기 전이나 스마트폰 오래 보고 뻑뻑할 때 해주면 훨씬 개운해져요. 인공눈물보다도 이런 물리적인 습관이 장기적으로는 훨씬 도움이 되는 것 같더라고요. 눈 건강은 생각보다 사소한 습관에서 시작되더라고요. 조명, 거리, 깜빡임. 이 세 가지만 조금씩 바꿔도 하루가 한결 덜 피곤해져요. 특히 스마트폰이나 TV처럼 우리 생활에서 뗄 수 없는 것들을 조금만 다르게 사용해 보면 눈이 보내는 신호가 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 저처럼 자꾸 눈이 피곤하거나 따갑다고 느껴지셨다면, 오늘부터 딱 한 가지만 바꿔보셔도 좋을 것 같아요. 효과는 생각보다 금방 나타나요.